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工程预算员缴纳五险一金吗

发布时间:2024/8/26 新闻来源:邯郸久贝机电科技有限公司 浏览次数:0
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有哪些可以在家中练的徒shou健身动作?

可以在家练的徒shou健身动作有很多,先介绍几种比较高效率的,而且适he初学者或者健shen小白的朋you。

1.深dun

shendun被称为动作之王,训练后的收益很大。shendun是很多ren来锻炼腿臀部肌肉的首选动作,对臀部,大腿的肌肉刺激效果非常强烈。

虽ranshen蹲看上去动作并不复杂,但是要想标准的,安全的做好一个深蹲,并非很轻松的事情。不正确的shendun姿势会造成膝盖痛,下背部痛等情况,这也是为什么很多人说深蹲伤膝盖。这里建议初学者练习前先找一个健身教练带一下,或者跟着网上的jiao学视频练习。

注意,身体较胖的人很难完成shendun,可以通guo别的动作来替代。

2.波比跳

波比跳是每一个健shen初学者都要练的动作,也是一个很好的全shen动作,有很好的燃脂效果。虽ranguo程很累,但是练完很suan爽哦。

3.卷腹 平板支撑

如果想瘦肚子,可以重点练这两个动作。平板支撑不用多说,需要注意的是,重心要稍稍靠前一些。

在健shen领域里,“卷腹”是来替代“仰卧起zuo”的,可以说比起仰卧起zuo,卷腹的姿势更科学,效果也更实用。

卷腹的3个要点:

第一,shou部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

第二,下去shi脖颈不要完全贴he地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴heshi容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈suan痛受伤。

第三,发力shi把自己想象成一颗虾米,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

第四,一般来说一组20个,开始shi难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

这几个动作都简单易学,健身初学者可以先练习,不管是找教练带着练,还是自己跟着视频练,都要注意动作标准性,防止受伤。


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