工程预算员缴纳五险一金吗

可以在家练的徒shou健身动作有很多，先介绍几种比较高效率的，而且适he初学者或者健shen小白的朋you。

1.深dun

shendun被称为动作之王，训练后的收益很大。shendun是很多ren来锻炼腿臀部肌肉的首选动作，对臀部，大腿的肌肉刺激效果非常强烈。

虽ranshen蹲看上去动作并不复杂，但是要想标准的，安全的做好一个深蹲，并非很轻松的事情。不正确的shendun姿势会造成膝盖痛，下背部痛等情况，这也是为什么很多人说深蹲伤膝盖。这里建议初学者练习前先找一个健身教练带一下，或者跟着网上的jiao学视频练习。

注意，身体较胖的人很难完成shendun，可以通guo别的动作来替代。

2.波比跳

波比跳是每一个健shen初学者都要练的动作，也是一个很好的全shen动作，有很好的燃脂效果。虽ranguo程很累，但是练完很suan爽哦。

3.卷腹 平板支撑

如果想瘦肚子，可以重点练这两个动作。平板支撑不用多说，需要注意的是，重心要稍稍靠前一些。

在健shen领域里，“卷腹”是来替代“仰卧起zuo”的，可以说比起仰卧起zuo，卷腹的姿势更科学，效果也更实用。

卷腹的3个要点：

第一，shou部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

第二，下去shi脖颈不要完全贴he地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴heshi容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈suan痛受伤。

第三，发力shi把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

第四，一般来说一组20个，开始shi难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

这几个动作都简单易学，健身初学者可以先练习，不管是找教练带着练，还是自己跟着视频练，都要注意动作标准性，防止受伤。